Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.

Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.
Неделя популяризации активных видов спорта – важное ежегодное мероприятие, ориентированное на профилактику различных заболеваний через продвижение здорового и активного образа жизни. В этом году она проходит с 24 по 30 августа.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям – достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Если вы решили повысить свою физическую активность, начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом. Старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30–40 минут. Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание. Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Главные принципы физической активности:
– Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
– Регулярность и постепенность.
– Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
– Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
– Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
– Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
– Подниматься и спускаться по лестнице.
– Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Помните, что движение – это жизнь!