С 19 по 25 января 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю популяризации подсчёта калорий.

С 19 по 25 января 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю популяризации подсчёта калорий. Инициатива направлена на повышение осведомлённости о роли энергетического баланса в поддержании здоровья.
Подсчёт калорий помогает контролировать вес, осознанно питаться и предотвращать развитие некоторых заболеваний. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года.
Подсчёт калорий — не диета, а инструмент осознанности. Он помогает:
• понять реальный объём съеденного (часто мы недооцениваем порции);
• избежать случайных перееданий;
• сбалансировать рацион без жёстких ограничений;
• достигать целей: похудеть, набрать массу или поддерживать вес.
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Потребность в энергии индивидуальна и зависит от многих показателей – пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня физической активности. У пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков.
Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест.
Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.
Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки, то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 граммов в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудение делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.
Следите за своим здоровьем!