‍С 25 по 31 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта!

‍С 25 по 31 августа проходит Неделя популяризации активных видов спорта!

Малоподвижный образ жизни может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Главные принципы физической активности:

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Регулярность и постепенность.
Распределяйте занятия равномерно в течение дня.
Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
Подниматься и спускаться по лестнице.
Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

Регулярная физическая активность снижает риск:

артериальной гипертонии;
избыточной массы тела;
онкологических заболеваний;
инсульт, инфаркта миокарда;
сахарного диабета;
остеопороза;
депрессии;
преждевременной смерти.

Больше информации полезной информации www.takzdorovo.ru/